高血压、高血脂、高血糖，我们身边总有一个患“三高”的人。
而现如今，越来越多人身边又开始出现“第四高”——高尿酸。
据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。
为什么现在 痛风 多了？
除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中6个原因中，一半都与吃有关。
1
肉类饮食太多了
大家都知道痛风要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。
痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。
特别对于肉类、内脏、海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。
2
甜饮料喝的太多了
现在很多人都喜欢喝一些甜饮料饮料，日常喝上一两杯绝对不是问题。然而，习惯喝饮料就会减少喝水的次数，甚至有些人已经以饮料替代水作为日常解渴的东西。
饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，不利于痛风控制。
研究发现：
每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，
而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！
3
喜欢吸烟和喝酒
喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。
别管什么酒沙棘原浆 尿酸高，痛风面前，没有哪个酒是好的。酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。
戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。④
4
肥胖太多了！
肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。
超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。
5
运动的太少了
适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。
大鱼大肉吃的多，不仅会带来肥胖问题，也会影响代谢。
6
熬夜太多，压力太大
近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。
现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱沙棘原浆 尿酸高，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。
尿酸高，全身都受罪！
1
伤关节
痛风急性发作时，受累关节(多见于大拇趾、足背)局部常常出现显著的红、肿、热、痛和功能障碍。
痛风石常见于鹰嘴囊、跟腱、第一跖趾关节、耳廓和指腹等，可侵犯关节周围组织，引起骨质侵蚀、骨膜反应和软骨损害，引起关节活动受限和关节畸形。
2
伤肾脏
痛风不仅痛起来要人命，导致痛风石、关节损伤，更严重的是肾脏损害。数据显示，1/3长期痛风者有肾脏损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病。
痛风，预防记好4点！
调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。
1
每天喝够水
防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。
2
每周一定要有150分钟的有氧运动
每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。
比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。
3
每天肉类摄入量控制在一个手掌量
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。
一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。
4
少吃高糖食物
少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
比如：
▼多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
▼不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
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