从小到大，无论是作为孩子的我们很容易感冒、流鼻涕的时候，亦或是长大以后，经常感到疲劳、腰酸腿疼的时候，总有人会说“你是免疫力降低了。”
不知道有没有人总是好奇，免疫力到底是什么？
免疫力是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。
同样的，中医认为人体需要具有抵御外邪的能力，让人体达到阴阳相对平衡的状态。自然界的风、寒、暑、湿、燥、火属于最常见的邪气。
所以养生既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，不仅注重治疗，还注重预防。
这九类人免疫力最差
1
交际圈子太狭窄一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。
研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友谊是增强免疫力的“良药”。
2
平日欠下“睡眠债”经常缩短睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。
睡眠不足使免疫系统的功能下降，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
3
凡事老往坏处想积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。
经常做白日梦有利于精神放松，增加免疫细胞的数目和活力。
4
有话憋住肚子里研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体有好处差不多。
5
顶着重压过日子，面对工作和家庭，“上有老、下有小”的压力让中年人疲惫不堪。
应该适当选择一些减压方式，比如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、按摩。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6
坐车多、走路少有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
运动要适度、注意心率，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。
7
吸二手烟尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8
过分依赖抗生素研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。
9
不易被逗笑大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。
三味中药助补气
1
麦冬在中医眼中具有养阴润肺、清热下火的效果。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，能起到养阴生津、抗炎等作用。
但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。
2
黄芪补气是很多人都知道的一个功效。黄芪还具有一种叫黄芪多糖的物质，对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞、杀伤性T细胞的活性。
不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。
3
蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消肿散结、清热解毒的作用。
适当使用蒲公英泡水喝能增强免疫细胞的功能和体液免疫力。
这些食物应常吃
贝类+菌菇类
锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中生蚝是冠军。
如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有矿物质硒、锌、真菌多糖和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。
肝脏+橙黄色蔬果
动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。
维生素A可以保护视力，有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。
胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。
深绿色蔬菜+山楂
西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。
维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。
海鱼
研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。
晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，还可以吃鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼。
动物血+肝脏
补铁如果只用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率低，建议摄入红肉、动物血、肝脏等富含血红素铁的动物性食物，吸收率高。
每月摄入不要太多，动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。
沙棘
沙棘中含有能提高人体免疫力的维生素A，而且含量特别高，每100克含有维生素A200毫克，沙棘无疑是维生素A的宝库。
当人体内维生素A摄入不足时，上皮细胞就会变性，防御能力就会大幅度下降，人体免疫力就会被削弱。因此，摄入维生素A能够提高人体免疫力。
人一旦缺乏维生素B1，食物就无法转化为能量，就会影响机体的新陈代谢，特别是大脑，如果不能得到充分的能量，会影响大脑的功能。
因此，如果人缺乏维生素B1，就会经常出现感冒、胃炎、肌肉疲倦、肩膊僵硬、昏昏欲睡、轻度喘息等症状。
所以喝高原沙棘原浆，不仅能有效补充维生素B1，而且不会产生，因摄入过多动物性食物，而出现副作用。
维生素B2能参与细胞生长代谢，是机体组织代谢和修复的关键维生素，是人体细胞中促进氧化还原的重要物质。维生素B2还具有强化肝功能，调节肾上腺素分泌的作用。
此外，维生素B2能够帮助人体内的活性酶分解，并清除血液中一种有害物质——高半胱氨酸。高半胱氨酸是心脏病和中风的主要致病因素之一。
维生素B2缺乏，会出现口黏膜炎、口角炎、口腔炎、肛门皮肤溃烂，同时还会引起免疫力下降，各种代谢功能紊乱、视觉清晰度下降、头发失去光泽、脱皮等症状。
高原沙棘原浆中的维生素B2的含量同样也是相当高的。
维生素C可以说是人们最为熟悉的维生素。维生素C能大大提高人体免疫力的功能，使它的重要性大为上升，成为人体最不可缺的维生素。
维生素C在沙棘中含量高的令人惊奇，每100克沙棘中，维生素C的含量平均为825毫克，有的甚至高达1200毫克，比素有维生素C之王的猕猴桃还要多出3～9倍之多，是名副其实的维生素C的王中之王。
维生素E在人们的印象中似乎与生育繁殖关系密切，其实维生素E更是一种能提高人的免疫力的高效抗氧化剂，对于激发提高T淋巴细胞的免疫功能有着重要的作用。
维生素E是脂溶性维生素，每100克沙棘果实中含有维生素E160毫克，是维生素E含量较高的葵花籽的4.5倍，因此，经常喝高原沙棘原浆会大大有助于T细胞的分裂、增殖，大大有助于免疫力的提高。
沙棘含有多种免疫强化因子，如亚麻酸、VE、VA、胡萝卜素、多酚、黄酮以及微量元素铁、铜、锰、硒等。这一组免疫强化因子配比合理，协同增效，通过对免疫系统多环节、多水平的调节和改善，使紊乱的免疫功能恢复正常，提高机体抗病能力，从而能有效防备疾病和加速病体康复。
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