不知道什么时候开始，减肥办法中悄然出现了“水果减肥法”并且流行起来。所谓的水果减肥法，就是一日三餐尽量用水果代替正餐，那这些水果代餐真的能减肥吗？吃水果的热量和糖分就一定比吃饭少吗？今天我们来盘点一下水果中的糖分和热量。
高热量水果：100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果：50~100千卡/100克
雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量水果：50千卡/100克以下
橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。这时候有朋友就会说，热量啊，肯定是那些甜甜的水果中才高，毕竟糖份是热量来源的一部分,然而通过水果甜不甜来判断含糖量高低这种说法并不正确，有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，
高含糖量水果（含糖量20%以上）：甘蔗 20.7 %、红果 22.1 %、鲜枣 23.2 %、 栗子 44.8%、荔枝干 56.4 %、干桂圆 62.8% 、干枣 72.8%
中等含糖量的水果（含糖量10-19%）：桃子 10.7 %、杏子11.1%、 香果 11.9%、 柚子 12.2 %、无花果 12.6 %、柑橘 12.8 %、苹果 13%、荔枝16%、鲜桂圆16.1%、香蕉19.5%、
低含糖量的水果（含糖量4-10%）：西瓜 4 %、椰子 4.7 %、杨桃 5.3 %、草莓 5.7 %、西瓜 6.1 %、枇杷 6.6 %、樱桃 7.9 %、 柠檬 7.9 %、石榴 7.9 %、 猕猴桃 8.1 %、 葡萄 8.2 %、芒果 8.3 %、 李子 8.8 %、 梨 9 %、 菠萝 9.3 %、橙子 9.8 %、
相信大家看完各种水果的热量和含糖量之后心里就明白了，水果减肥法可以减肥吗？理论上是可以的，但是一定要选择一些热量低的水果，比如芒果、橙子、鸭梨；含糖量少的，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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