你会找到那些成功减肥的人,他们很乐意去想。
想要了解减肥的基本逻辑和方法,知道如何判断减肥的方法是否科学,哪些部位要调整,要根据自己的具体情况来合理的安排饮食和锻炼。
来参加我们的减肥课的同学,有不少都是在减肥的时候就已经学会了一些基础的减肥常识,有不少人瘦了二三十斤,甚至瘦了以后还会出现脂肪肝的情况。
如果你真的希望减肥并且愿意动手,那么以下的10条减肥秘诀你必须学会,学会了之后就可以很容易地减肥了。
1、减肥靠吃还是靠锻炼?
减肥的方法是通过饮食和锻炼来实现的。减肥的根本原则就是,吃的能量比消耗的少,这样就形成了一个合理的能量差距,人体就会消耗掉脂肪来提供能量。节食意味着减少能源的摄取,锻炼意味着提高能源消费。
理论上来说,这些都能达到目的,但是具体实施起来,会有难度,会影响到你的成功和失败。对于大多数人而言,少吃点东西,总比每天锻炼一个小时要容易得多。
想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接食用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。
2、减肥的基本原理
减肥的根本原则是要创造一个能量差距。我们体内的能量在平时是平衡的,一旦出现了失衡,就会产生不同的反应。如果你吃的比你所消费的要多,那么你的身体就会有一个剩余的能量,而这些多余的能量就会被转换为脂肪。同理,如果你的能量摄取少于你所需要的能量,那么你就会使用你所储存的能量来补充你的能量。
3、体重下降就是在减脂肪?
体重由很多因素组成,比如脂肪、蛋白质、水分、骨骼等等,如果只是失去水分,那么你的体重就会减少,而不是减少脂肪。
在减肥的前提下,减肥的过程中,脂肪的减少,不仅仅是脂肪,而且还会损失大量的水和蛋白质。
因此,我们要判断减肥与否,并不只是单纯的体重数据,还有腰围和体脂率,这些都能反映出身体的脂肪含量。
4、减肥只能清淡水煮?
很多人为了减肥,每天都要喝白开水,太过清淡,虽然会起到一些作用,但也会造成很大的负面影响,比如没有味道,让人不开心,让人难以忍受。脂肪的缺乏,使脂溶性维他命的吸收变得困难。
减肥要融入到日常的生活当中,要慢慢的调整自己原来的生活方式,慢慢的调整自己的生活方式,这样才能不断的保持和改变自己的生活方式。
5、运动30分钟才能减脂?
许多人认为锻炼30分钟可以减掉脂肪,实际上这是一个误解,它符合了减肥的基本原则,只要锻炼就可以减脂。如果不能达到最基本的效果,那么无论你做什么运动,无论你做什么,都不可能减肥。
6、减肥期间不能吃肉?
这也是大多数人的误解,他们担心自己会不会吃肉,会不会长胖。事实上,实际情况正好相反,在减肥的时候要注意吃足够的肉类,特别是高蛋白质的瘦肉,保证蛋白质的摄入量,以免减去多余的肌肉。另外,肝转移脂肪细胞还需要使用载脂蛋白酶,否则脂肪会在肝脏中堆积,从而导致脂肪肝。
7、想要瘦身?
这是一个很美好的愿望,可是现实很残酷,脂肪的合成和分解都是一种系统性的过程,你要减肥,身体内的脂肪就会被分解,根本不可能达到你想要的程度。你要增加肌肉,也可以,你可以随便练。
8、流汗能减轻体重吗?
这是一个错误的想法,当你大汗淋漓的时候,你会感觉到你在燃烧你的脂肪。但事实上,这些汗液都是人体内的水份,而不是在分解脂肪,而是将人体内的二氧化碳和水转化为水,这些都是靠呼吸来排泄的。
9、减肥瘦了可以回到以前的生活吗?
这是不可能的,你想啊,你现在的体重,都是因为你的饮食、作息、运动量。如果你减肥了,还能像以前一样,吃喝玩乐,那就没人能阻止你的体重增长。
因此,减肥的过程并不只是减掉体重和减掉脂肪,而是要形成一个良好的生活习惯。
10、自己减肥能不能行?
大多数人自己减肥都是以失败告终,只有极少数人成功。他减肥的难度很大,因为他是一个裁判,也是一个运动员,他可以轻易的找到各种借口,甚至可以说是偷懒。
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