人到中年,失眠找上门?常饮3水,将失眠拒之门外

现在对于很多中老年人来说,失眠已经成为了一种十分严重的问题,常常让人在深夜里无奈地叹气。失眠这种情况是很常见的,但是你的失眠或许并没有那么严重。关于失眠,你了解多少?

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失眠是如何定义的呢?

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:

①失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;

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②睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。

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而这只是一天的睡眠标准,偶尔出现这种情况并不碍事,只要调整状态就能恢复过来。但是如果失眠一周内超过三次,在一个月乃至六个月时间内间断发作,就称得上是短期性失眠了。而超过六个月以上就是慢性失眠了。

如果出现了失眠的情况,最忌讳的就是惊慌,担心再次失眠。其实绝大部分失眠都是由心理因素所导致的。很多人在偶尔的失眠之后就一直担心失眠,而在睡觉时一直想一直想,心情迟迟平静不下来,导致再一次陷入了失眠的怪圈。

失眠并不可怕。常喝3水,帮你将失眠拒之门外。

1、丹参知母汤

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其实叫汤也不对,这个方子需要用到酒。丹参100克,知母20克,黄柏10克,枣仁90克。用低度白酒,取1500毫升将以上药材浸泡15天。最后用纱布过滤后,密封保存。每天分三次服用,一次10毫升,相当于口服液瓶的容量,睡觉前可以加服一次。

功效为:滋阴安神,固本培元,交通心肾。

2、百合枣仁汤(茶)

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汤是古代的叫法,现在应该叫百合枣仁茶。在当时把热水叫做汤,比如《送东阳马生序》中”媵人持汤沃灌”。有点扯远了,给大家说一下做法,酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水,加百合,桂圆、茯苓,枸杞子和小麦,一起煮半小时当茶喝,常喝即有安神的作用。

酸枣仁,被誉为”东方睡果”,在安神、失眠领域有着其独特的见解。古语有云”单方不成药”,也就是说,复方的调理效果往往高于单方用药,秦氏益梦膏甄选酸枣仁、沙棘、枸杞、莲子、蜂蜜等药食同源植物,科学配比所得。

多项研究表明,这种安眠作用沙棘黑枸杞原浆,不像西药靠抑制神经系统的兴奋,进入睡眠,而是让心安定下来,让人可以睡的踏实。

对于睡眠不好的人,每天早晚温水冲服,可达到养心安神的作用,进而缩小失眠概率,整夜熟睡。

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3、小米莲枣粥

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准备好食材小米,莲子,红枣。将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。常喝这种粥的话,会起到健脾和胃,安神除烦的作用。一般适用于心脾两虚。面色萎黄,食少纳差,健忘不眠沙棘黑枸杞原浆,胸闷脘痞,神疲乏力,大便不实,心悸怔忡,月经量少,头晕目眩。

上面列举了药酒、茶、粥三种助眠的饮品,大家酌情选择。

对于失眠的人来说,最重要的是保持心情舒畅,睡觉前避免产生过激的情绪,情绪太差再加上憋在心里,对内脏也很不好。希望大家都有一个好的睡眠。

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