啤酒肚的健康危机，学会这几点消除啤酒肚

啤酒肚是中年男性不请自来的“朋友”沙棘原浆内脏脂肪，很多人戏称其为“将军肚”，不以为意。

其实，啤酒肚分两种，有的摸起来软软的，有的却紧实坚硬。如果啤酒肚发硬，就要提高警惕了，一起来看看吧。

虽说都叫啤酒肚，但手感有差异。

一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。

但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬，这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高。

虽然被叫做啤酒肚，但啤酒没有让人定向长肚子的能力。

男性肚子长得太大，一是因为吃的太多，摄入热量大于人体所需。二是运动量普遍偏少，腹部更容易囤积脂肪。

女性不易长啤酒肚，并不代表就可以掉以轻心。雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。

只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪，才会开始长肚子。人人都应时刻注意保持健康的体重，坚持规律的饮食和作息习惯，甩掉多余的脂肪。

啤酒肚是喝出来的吗？

目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

但是根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以的到有些效抑制。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果，也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。

为什么会长啤酒肚？

1、性别因素

2、饮食习惯差

3、动得太少

内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖。

腹型肥胖对人体健康的危害：脂肪肝、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、痛风

《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

甩掉身上的啤酒肚

一、调整饮食结构

1.多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。

2.改善烹调方法，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

3.戒酒，虽然啤酒热量不高，但很多人习惯边喝边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。

二、针对腹部做运动

1.坚持强度低、持续时间长的有氧运动能有效减脂，如快走、慢跑等，每次坚持运动半小时到40分钟，一周至少4~5次。

2.除了针对全身的常规运动，还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。

试试平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的效果会比只跑步好很多。

啤酒肚不仅影响形象,对健康的威胁相当大。腹部脂肪和身体其他部位的脂肪性质不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,随着血液的流动直接进入肝脏。

如果肝脏中的游离脂肪酸分子过多,就会转化为LDL,然后流向心脏、肺和动脉。而且,一部分LDL会转化为有害的胆固醇,从而导致心血管疾病。胆固醇过高可能在体内造成危险。

假设腰围等于或超过臀围,危险较大

肥胖者摄入热量过多,好使机体组织对糖的利用率下降,无助的情况下,胰岛只能分泌更多的胰岛素,以代偿性的促进糖分的利用,但这往往不起作用,最终血糖会相对高于正常水平,可以说肥胖者会产生100%的胰岛素抵抗,从而导致糖尿病。

沙棘是一种富含多种维生素和总黄酮的植物，而维生素B6、维生素C、维生素E和总黄酮均是防治心脑血管疾病的“良药”

维生素B6是防止、减缓及消退动脉粥样硬化最有力的“武器”。维生素B6不仅有阻止胱氨酸对动脉粥样硬化的作用，还有一个特殊的功能，那就是能维护动脉壁上的上皮细胞，控制动脉粥样硬化症的发生，并促进蛋白质和胆固醇的合成，促进组织再生、修复、从而达到防止和逆转动脉粥样硬化。

维生素C是抗氧化的“尖兵”。沙棘的维生素C含量之高，素有“维C之王”的美誉。维C之所以对冠心病有那么好的预防和治疗效果，这是与它强抗氧化功能分不开的。动脉粥样硬化和高血压患者服用大量维生素C时，可使胆固醇明显降低、血压下降。

维生素E是心脏的“守护神”沙棘中维生素E居所有果蔬之冠。维生素E不仅有保护细胞膜磷脂中的不饱和脂肪酸不被氧化，防止动脉粥样硬化的发生。其次，维生素E还能改善血液循环，使血液中的卵磷脂增加，胆固醇减少，能溶解瘢痕促进组织细胞再生，能降低心肌细胞对氧气的消耗量，能促进血中高密度脂肪蛋白增加，还能抑制过氧化脂质的发生。

沙棘总黄酮是冠状动脉的“保护神”。沙棘中黄酮含量超过素有“黄酮之王”的银杏。总黄酮能促使血管内皮细胞产生前列腺环素。前列腺环素的作用就是抑制血小板的聚集，是血管扩张，从而防止血栓的形成，避免冠状动脉的阻塞和冠心病的发生。医学临床实践还表明，沙棘总黄酮还可以降低高血脂、软化血管、降低血黏度、降低低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白、清除血管壁垃圾！

在日常生活中，也不能光靠沙棘来调养身体，虽然沙棘的好处很多，但毕竟不是药物，所以还是要通过来改善生活习惯进行调理的。

有啤酒肚的小伙伴可以适当的进行一些运动来减脂沙棘原浆内脏脂肪，饮食上吃一些低盐低脂的食物，保持良好的生活习惯。

迷茫？无助？不要担心，

是时候來一杯沙棘了！

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