众所周知，维生素虽然在我们人体必需物质的摄取量中只占很小的比例，但却决定了我们健康与否。而且维生素的种类繁多，每一种维生素的缺乏都会得相应的疾病，所以沙棘原浆 肝脏，在平时的饮食中广泛摄取不同种类的维生素是十分必要的。
具体来说，我们平时所需的维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素是指不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。脂溶性维生素可在体内大量贮存，主要贮存于肝脏部位。水溶性维生素常是辅酶或辅基的组成部分。主要包括在酶的催化中起着重要作用的B族维生素以及维生素C（抗坏血酸）等。
维生素A
维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。缺乏会导致夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
维生素D
调节人体内钙和磷的代谢，协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。 缺乏会导致小孩软骨病、食欲不振、腹泻等。主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。
维生素E
维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。缺乏会导致红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调沙棘原浆 肝脏，子宫机能衰退等等。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。
维生素K
与凝血作用相关，它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。缺乏会导致体内不正常出血。主要食物来源：椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。
维生素F
防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。缺乏会导致心血管疾病等等。主要食物来源：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。
维生素C
对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。缺乏会导致牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。主要食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。
维生素B族
维生素B族中，每一个都与人的健康息息相关。主要包括维生素B1、维生素B2（核黄素）、维生素B3、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），维生素H（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12。维生素B全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。维生素B族根据种类的不同，补充的来源也不同，一般广泛地存在于谷物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、花生等食物中。
每天食用大量的蔬菜与水果，一般情况下可以基本满足每日所需的维生素，但大部分人的摄入量是明显不足的，要是想达到美白、抗衰老等功效就更不可能了，这时候就需要额外的方式来补充。
沙棘被称为“维生素宝库”，其所含维生素种类之多、含量之丰富是任何果蔬都无法比拟的，有维生素A、D、E、K、F、C，以及B族维生素等，其中6类重要的维生素有4种含量是植物界中最高的，依次为维生素C、β-胡萝卜素、维生素E、维生素K1。维生素F，B族维生素含量也很丰富，是您补充维生素的好帮手。
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
