先说说我的基本情况吧~~~
本人现在是一名大四学生,学药的。身高163cm,目前体重46kg,维持了半年,最重的时候是在大三上学期,57kg。
我减肥的动机~~~
转折点是在大三,那阵刚从学生会退下来,社团工作也不做了,自己特别迷茫,没课就宅在寝室里,睡觉,上网,伴随着无数的美剧,吃了无数的零食。还有我的中国好室友,给我带饭。结果大三上这半个学期,体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。
关于一个闺蜜给的教训~~~
我想到减肥这两个字起,我就想起我一闺蜜,就是高中同座,她整整三年都在减肥,最后的确瘦了大概15kg吧(原来65kg左右)。 她的方式就是,只吃早饭,中饭晚饭各一个苹果,坚持了两年(全班人,包括教我们的所有老师在内,都很佩服她的毅力)……….. 但是我是她同座,我最了解她。。。我知道,她的身体其实出现了一系列的问题,有时胃会痛到全身是虚汗,中午我要是吃一点油炸的,她闻到味道就会非常恶心到想吐(中午我俩在教室,她啃她的苹果,我吃我的饭)。
可能自己是学药的原因,我的原则是,绝对不能牺牲健康去做任何事的!!!所以,我决定,必须要以健康的方式来减!可是什么是健康方式?我开始在网上看一些帖子,但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了,和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。
关于我的女神~~
我真的要感谢,当时有中药这门课,感谢中药老师,我女神!!!!!!其实之前我一直以为她30多岁,直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的,皮肤超级棒,身材超级好。。。从此,她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿,她说,她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇,我觉得太高大上了!!!于是我就问了她关于减肥的事,她大概是这样和我说的。
“人体是一个聪明的平衡体,只要你选择了正确的生活方式,剩下的交给它办就好,你只需静静等待。”
就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料,文献,开始计划着我所谓健康方式的减肥。
关于我的减肥方法~~
我的方法就是,该吃吃,该喝喝,过正常的生活,但是要减食量,多活动。
也就是说,关键不是用什么方法,而是是否有好的生活与饮食习惯,在这基础上,消耗大于摄入,就是说少食多餐多活动就可以了。
有的人可能会问我,减肥,怎么能该吃吃,该喝喝,过正常的生活呢?
因为,只有能够坚持一辈子的方法,才能做到不反弹,才是真正好的减肥方法。
节食,能坚持一辈子吗?减肥药,能坚持一辈子吗?只有正常的生活,才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么,喝什么,而是吃多少,喝多少。比如说,巧克力馋了,可以吃1.2块,热量没多少,可是吃一板,热量就大了。想减肥,只要消耗大于摄入,身体自然会瘦下来。
说起来容易,但是具体实施起来,楼主还是经历了些坎坷的~
首先说说减食量~~
我从小就是个吃货,准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货,什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年,放任自流的饮食,把胃口变大了。刚减食量时,上午没到第二节课,肚子就咕咕叫了,而且吃得少了,营养也跟不上,整天脸色不好,也没什么精神。
怎么在吃得少的情况下,还能营养全面,还能有长时间的饱腹感呢?
后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥,粥里有燕麦片,黄豆粉,山药粉,枸杞,红枣,黑芝麻,桑葚。为了延长饱腹感,我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒,每天起床比较晚,经常赶不上吃早餐,我想把这款粥做成了即食的,所以又加了车前子壳粉(中药课的内容也是用上了~~,它是世界膳食纤维含量最高且水溶性与非水溶性比例最好的食物),这样,拿热水一冲,一碗香喷喷的营养粥就做好啦。
后来沙棘原浆热量,在某节女神的课下课后,我给她说了一下自己调配的营养粥,女神肯定了我的配方(窃喜。。。),同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖,她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高,而且能够在减肥时,防止肌肉流失,促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些,而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪,糖尿病人都可以食用。有了女神的帮忙,我对我的减肥计划更有信心了。(后来,很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 )
一天的饮食安排~~~
我们每天8点上课,我一般是7点50左右吃完营养粥(嘿嘿,楼主比较懒,上课总踩点到),大概饱腹感能持续到午饭前,有的时候上实验课比较累,会饿得早一些,这时我会加餐,一般会吃一个水果,或几颗红枣。
午饭,我一般会去食堂吃。五谷类的主食,肉类,非肉类蛋白,与蔬菜4大类我都会吃一点,但是量要8分饱,举个例子,原来吃二两饭饱,现在你就吃1.6两饭等等。 主食一般是一小碗米饭或者各种粗粮。肉类主要是牛肉,鸡肉。非肉
蛋白主要是各种豆类。蔬菜是各种绿的,各种菇,好多。。。
对了,为了大家方便衡量自己的食量变化以及最高限度,告诉大家一个好记的方法。主食,非肉类蛋白和蔬菜,体积均是不能超过自己的拳头。肉类特别些,体积是不能超过自己的手掌心,而且厚度以小指一侧为准。大家可以按照这个,掌握下自己的食量,而且食量还是要逐步递减的哈~
我吃饭不会很快,都是细嚼慢咽。因为饱感主要是身体通过感知血糖的变化,然后传递到大脑,所以要给身体足够的时间来反应,胃部的感受实际上是辅助的,而且不准确的喔~
有些童鞋减肥期间,主食很少吃,这样是很不科学的。因为人体主要功能物质是碳水化合物,而主食含量最高,缺少碳水化合物,人的食量就会越来越大,容易变胖。所以,跟大家再强调一遍,正常的饮食与生活,才能减肥的根本。
下午4点半左右,我一般会加餐,有时是一个西红柿或苹果,或者一个香蕉,有时是杯酸奶,选择很随意,吃到不饿就行,量一定不要多。
下午6点,在寝室泡一碗营养粥。
晚上22点左右,一杯脱脂牛奶(牛奶减肥效果很好喔,因为牛奶含钙高,会促进脂肪排出,还帮助睡眠)
再说说多活动~~~
运动,确实能够减肥,因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是,运动减肥需要坚持才有效,中途放弃,就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动,甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥,一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且,我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。
正当我郁闷的时候,碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说,不需要特意去做什么运动,只需要每天更改一下生活模式沙棘原浆热量,就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说,抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。
比如,我以前在图书馆都是坐电梯,现在走走楼梯又未尝不好?原来坐公交车去地铁站,现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词,现在成了站着或来回走着背。
关于喝的~~~
跟多活动同样能够达到提高基础代谢的,就是喝水(最好是热水),而且关键是小口,高频次地喝,不要一次喝很多。
关于喝的,是让我一直苦恼的问题。原来是喝绿茶,但是效果一般。我又去求助我女神~~她建议我改成绿茶粉,因为这样就等于在吃茶,茶多酚促进代谢的作用可以更好发挥,还建议我加入沙棘和低聚果糖。沙棘粉可以活血,抗衰老,低聚果糖,能够促进肠道健康,而且沙棘粉与低聚果糖,可以平衡绿茶中的苦涩。(选择绿茶粉时,姐妹们一定要擦亮双眼,不要买到加了色素和香料的那种.其实喝抹茶最好,但是中国绝大部分的抹茶其实都是绿茶粉,正宗的抹茶楼主以前让同学从日本带过,是有点海苔味的,价格是绿茶粉的几十甚至上百倍,由于现在国家还没有出台具体标准,所以大量出现绿茶粉标称抹茶粉的情况.)
我一般上午10点左右会冲一杯自己配的沙棘绿茶。下午15点左右还会冲一杯。
总结~~~
减肥的根本方法,是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式,就是把头脑中“我要减肥,我要减肥!”的想法消除,放松心态,把注意力放在如何过健康的生活上,不要急于求成,因为减肥越快,反弹越快。
我花了将近半年的时间,减下了11kg,大家看了,可能感觉太慢了,可是这减下去的,可都是实实在在的脂肪。大家急于求成,减下的很多都是肌肉和水分,还影响了健康,重点是坚持不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后,从来没有反弹过,皮肤也很紧实,胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活,减下去的肉就不会再回来,而且身体还棒棒的喔~
版权声明:本文内容由互联网用户贡献,该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容, 联系本站将立刻清除。