把好血糖关 这个降糖方剂 一般人我不告诉他

健康人群调查,50%的成年人存在耐量异常(有患糖尿病的风险),大约有11%患有糖尿病。

血糖高的人一般有这四种表现

1、口渴

人体内血糖过高时出现的第一个表现就是口渴,生活中导致口渴的情况有少喝水或吃了高盐的食物。排除这两个原因,如果突然间特别能喝水,但是喝水并不能缓解口渴时,就要引起重视。

2、饭后犯困

日常饮食中摄入太多的精米精面、含糖食品会使血糖突然升高,这样细胞会停止接受胰岛素,过量的糖就会堆积在血液中。胰岛素分泌缺陷恶心循坏,人体器官负担过重,则会出现疲劳及嗜睡的状态。

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3、体重减轻

高血糖患者体内中的胰岛素含量较低,这导致身体中的蛋白质无法被吸收和利用,人不得不消耗自有蛋白质和脂肪来获取能量,这样体重随之减轻。

4、视力模糊

由于血液中的葡萄糖含量上升,会引起视网膜微血管系统的损害,血管周细胞凋亡额血管基地膜增厚,视网膜缺氧。这样眼睛的视力会下降、模糊,当生活中遇到视力模糊沙棘原浆糖分,也要考虑血糖因素。

高血糖如何发展成为糖尿病?

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正常的血糖范围:

空腹血糖值在6.1mmol/L以下

餐后两小时血糖值在7.8mmol/L以下

如果高于这个范围,则认为是高血糖

高血糖并非等于糖尿病,如果长期都出于高血糖的状态,就可能诱发糖尿病。人体胰岛素主要控制血糖,胰岛素分泌不足或较低会导致血糖升高。此时,如果病患本身喜欢吃甘肥后腻的食物,会让胰岛素分泌更加紊乱,直接诱发糖尿病。

想减糖,在日常!

除了每天可以喝降糖代饮茶之外,还要养成以下的日常习惯,更好的调养血糖,防止其向糖尿病发展。

1、适当运动

对于高血糖的朋友,每天都需要有一定的运动量,有助于降低血糖。餐后半个小时即可开始运动,但是不宜从事剧烈运动,微汗即可。。

2、保证作息规律

睡眠对血糖有很大的影响,因为睡眠的多少会影响人的食欲,这也会导致体重的变化。所以,高血糖的朋友需要保证充足的睡眠,7-8个小时为宜,并且睡眠时间要有一定的规律性。

3、重点在吃

饮食注意不要吃太饱,保证少食多餐,不吃过甜、过辣的食物,不抽烟喝酒。

几种适合高血糖患者的食物

红薯,与谷类一样富含碳水化合物和膳食纤维沙棘原浆糖分,维生素含量比谷物高,与米饭相互替换吃。

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吃杂粮饭,在精米精面中混入大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米或薏米等全谷类。

吃含糖量较低的水果,如柑橘;吃抗氧化物和水溶性膳食纤维多的水果,如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等浆果;

深色食物,深色蔬菜营养更为丰富,如菠菜、油菜、西蓝花、红萝卜、紫甘蓝、茄子等;

豆类,大豆(黄豆、黑豆、青豆、毛豆)、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等,豆类富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白,消化慢,血糖升高也慢。

番茄,番茄当中的番茄红素、番茄纤维等,有助于帮助控制血糖稳定,一定程度上缓解糖尿病并发高血压、视网膜病变。小番茄含糖量不到5%,含糖量较低也适合高血糖的人吃。

鱼肉,优质蛋白还有多不饱和脂肪酸,选用清蒸和水煮烹饪更好。

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